在投掷手榴弹时，如果姿势不正确，用力不当，不仅投不远，而且容易造成肘关节损伤。最常见的损伤是尺侧副韧带损伤和肱骨骨折，其次是尺骨鹰嘴骨裂、肱骨上髁部屈肌附着点或屈肌拉伤。

　　预防肘关节损伤的方法，一是投弹前充分做好准备活动，尤其是肩肘关节要活动开。二是投弹姿势要正确。正确的投弹动作是：当左脚一落地，右脚就立即蹬地送髋，持弹臂转肩，小臂外旋，肘关节向上翻起，手臂向后自然伸直，身体形成“满弓”，手榴弹在身体后面。然后肘关节转向前，迅速将弹投出。许多人在投弹时，往往是臂向侧方伸出，以致肘关节损伤。所以，在动作要领没有掌握前，不要用力过猛。三是加强肘、腕部肌肉力量的训练。（陈颖珂供稿）