专家档案：赵晓宇，252医院院长，主任医师。从事骨科临床13年，发表论文30余篇，获全军科技进步二等奖1次，三等奖2次。

　　前不久，有位老干部在晨练中由于用力过猛，扭伤了腰。本来是为了锻炼身体，结果却酿成了悲剧。从此以后，他只能坐在轮椅上看着别人锻炼身体，心里很不是滋味。这位老干部的教训启示我们，健身一定要讲究科学。

　　现实生活中，一些老同志不大注意科学锻炼身体，往往是根据自己的喜好进行。他们有的不注意选择健身的时机，不管所在城市的空气质量如何，一味选择凌晨进行锻炼，结果出现头晕、乏力等不适症状；有的不注意选择适合老年人的健身方式，一味地跑步、爬山，甚至与年轻人在一起打篮球，搞得很疲劳，有的甚至被摔伤碰伤；还有的锻炼时间过长，强度过大，人老却不服老，误认为在锻炼中体力消耗越大、出汗越多效果越好，等等。其结果，不但达不到锻炼的目的，还有损于健康。

　　事实表明，健身也不能盲目进行。尤其是对老年人来说，健身更要因人而异，量力而行。首先，要选择好最佳的锻炼时机。老年人卸去了工作的负担，作息时间可自己支配。一般以选择日出之后个把小时出来锻炼为宜。在这个时段里，阳光照射大地，空气加速对流，夜间形成的逆温层被消除，各种有害微粒、污染物随着地面温度的升高而逐渐向外扩散。同时，阳光照在植物上产生光合作用，开始大量释放氧气。这个时候到户外锻炼身体，可以收到较好的效果。其次，要选择适应老年人特点的健身方式。活动方式以户外散步、打