进入夏季，官兵们大都要午睡，以消除疲劳，恢复体力。那么，怎样午睡才有益健康呢？

　　首先，午睡时间不宜太长，最好在一个小时以内。生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80—100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。如果人在深睡眠阶段突然醒来，大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，会使人感觉非 常难受。这种不适感大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见，午睡时间不是越长越好，而应在1小时以内为宜，既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒。

　　其次，不宜饭后立即午睡。午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即午睡会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后，先做些轻微的活动，然后再午睡，这样有利于消化。

　　第三，要讲究睡眠姿势。经常见有些人午睡时坐在椅子或沙发上打盹儿，有些人干脆趴在床边睡。其实，这些做法都不科学。人体在睡眠状态下，肌肉放松，心律变慢，血管扩张，血压降低，流入大脑的血液相对减少。尤其是午饭后，较多的血液进入胃肠，此时若再坐着睡，时间久了大脑就会缺氧，使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。而趴在桌子、床上睡，会压迫胸部，妨碍呼吸，增加心肺负担。一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好，因为这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。由于午睡时间较短，不必强求睡姿的偏左、偏右、平卧，只要能迅速入睡就行。

　　曹建勇、曹克武供稿（来源：解放军报第8版）