编者按：一年一度的军校招生考试即将来临。每年此时，都会有一些考生由于考试前或考试中过于紧张恐惧，导致成绩不理想。为帮助这些战友们以健康的身心状态迎接考试，本期官兵健康热线特别邀请心理专家和一线带兵人，向正在紧张复习的考生们谈谈如何保持考前心理健康这一话题，以帮助考生们科学安排好考前的复习和生活。

　　典型个案

　　个案一：“哎！一到关键时刻就卡壳，这次阶段考试肯定又砸锅了。”一走出考场，战士小肖敲打着自己的脑袋不无懊丧。小肖当初就是因为考场发挥失常与大学失之交臂的。抱着对象牙塔的向往，入伍后他在部队刻苦复习，希望有朝一日能够再圆大学梦想。可每次一进考场，小肖就不由得脉搏加快、呼吸加骤；一旦碰到不会做的题目情况就更糟了，脑袋顿时一片空白，连平时会做的题目都做不出来了。这样的情况反复上演，让小肖焦急不安，复习迎考也备受影响。

　　个案二：一想到连队领导的教诲和父母亲期盼的目光，战士小彭的脑袋轰地一下就要炸开，摊在面前的试题也一下子模糊起来。过五关斩六将，经过层层筛选，他成为团里为数不多的幸运儿之一，准备参加军校招生考试。为此，对他寄以厚望的家人不时来信来电，连队干部也三天两头找他谈希望提要求：“连队把唯一的一个考学名额给了你，你一定要考出最好的成绩。”领导和家人过高的期望让小彭惴惴不安，没多久便出现了厌食、失眠等症状，学习效率直线下降。

　　专家处方

　　主讲人：102医院康复中心主任施建安

　　考试晕场、发挥失常……这是因为考生的心理高度紧张和恐惧，以致引起生理、心理的失衡所致，即所谓的考试紧张综合症。引起考试紧张综合症的原因很多，主要有以下几个因素：

　　一是心理压力过大。有的考生因为亲人、朋友对其寄予厚望，以至于背上“考不上无颜见江东父老”的思想包袱，导致压力重重。

　　二是身体状况不佳。有的考生考前夜以继日连轴转，导致体力、精神超负荷运转，临近崩溃边缘，在考场上就难以胜任高强度的智力活动需要。

　　三是考前复习不充分、知识掌握不扎实。有的考生平时学习只满足于一知半解，学习不深入，这样往往会因为解答不出而紧张。

　　四是缺乏必要的心理准备。有的考生对可能出现的意外情况估计不充分，一旦出现如有的题目不会做或看错了题目之类的问题，就紧张、恐慌。

　　五是其他因素。如考场气氛森严、天气异常、噪音等，可能诱发烦躁、恐惧情绪；不良的情绪、意外的精神刺激等也可导致考场精神紧张。

　　考试紧张综合症表现在：在将进入考场时，有的人出现忐忑不安、心神不定、有便意感等症状。进入考场后，有的人可出现一系列生理反应，如脉搏和呼吸增快、血压增高。一些考生的症状仅是一过性的，一答起题就烟消云散；有的紧张心理则消除较慢，当遇到难题就将紧张推向高峰，表现为哆嗦、脸红、手不听使唤、发凉出冷汗等。对于一些情绪不稳定和心理疲劳的考生，可出现暂时性大脑抑制现象，突然脑子一片空白。还有约20%的考生会出现不同程度的思维阻隔，明明会做的题目也一下想不起来。这些现象的存在，都将影响到考试的正常发挥，因此应积极进行预防与治疗。

　　首先，考前要做好充分的准备。一是考前要做好全面、系统的复习，做到充分又有所侧重；二是对考试中可能出现的各种情况进行充分估计，以防意外事件发生时措手不及。

　　其次，要注意考前的心理调节。考前一周不要过于紧张，要保证充足的睡眠和良好的情绪，以利于考场的发挥。要学会适当舒缓来自领导、家人的压力，努力把别人的期望转化为自己刻苦学习的动力；学会将是否能上线等杂念抛到脑后，置之不理。

　　再次，要让自己充满自信。一旦有不会做的题目出现，或有关内容回忆不起来时，要采取积极的自我暗示：“我不会做，别人也一定不会”，“这题不会做没关系，可以努力把别的题目做好”等，而消极的心理暗示只会使人的记忆和思维的效率进一步下降。

　　同时，考前10-15天可以每天进行一次放松疗法。即在深慢的呼吸中，依次从头、颈、肩、两上肢、躯干、腹部、臂部、两下肢、脚趾等交替进行从紧张到松弛的训练，紧张时要最大限度紧张，放松时最大限度松弛。尤其考前30-60分钟进行放松疗法，有助于消除心理及生理上的紧张，较好地发挥自己的水平。如果治疗效果仍不佳的话，不妨找心理医生咨询，或在医生指导下服用一些药物来缓解焦虑、心慌等情绪。

　　带兵心得

　　主讲人：高复班教员张学进

　　俗话说：养兵千日，用在一时。考生们经过十几年的寒窗苦读为的就是这一搏。然而，许多平时成绩较好的考生因为心理原因过不了高考这座“独木桥”，让人不免感到痛惜。因此，考生在考前要做好减负工作、掌握学习方法、学会科学用脑。

　　蜗牛怎么也跑不快是因为背上有座沉重的“房子”，许多考生把家人的殷切期望也当成了“房子”背在肩上，以致压得气喘吁吁。要学会把压力转变为动力轻松上阵，这是一条屡试不爽的成功经验。要注意劳逸结合，提高单位时间的有效率，才能事半功倍。“文武之道，一张一弛。”要在学习的时候有高效率，在休息的时候能够全身心放松。同时，不要把所有的希望都寄托在考学上，认为只有考学才是唯一的出路。作为带兵干部，对战士考生的关爱要把握好度，不要把过多的期望变压力，要以鼓励帮助为主，从物质上、精神上给予支持；要给战士足够宽松的发展空间，倾心为其搭建成才成长的舞台；要引导战士树立正确的成才观，考学是一条出路但不是唯一的出路，军营为每个人成才提供了广阔舞台，只要善于把握机遇，加上个人的努力就能获得成功。（来源：解放军报第8版）