如何消除“焦虑心理” | |
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http://jczs.sina.com.cn 2005年03月30日 07:37 解放军报 | |
编辑同志: 我是一名新战士,父母希望我在部队能干出一番成绩来。而我在新兵下连后因训练强度大老是跟不上趟,还感到很疲劳,经常因为走神受到班长批评,导致晚上睡觉常做噩梦冒虚汗,请问我是不是患了什么病? 某部新战士 小刘 小刘同志: 你所说的这种症状,其实就是我们常说的焦虑心理,这是一种常见的神经性心理反应。焦虑在年轻官兵身上比较常见,这是由于人们对环境或事物不适应造成的一种心理反应,是一种不愉快的情绪体验。过度而经常的焦虑容易造成神经衰弱。其特征是易兴奋、易激怒,同时又易疲劳、易衰竭;常伴有失眠、头痛、抑郁、注意力涣散、记忆力减退和情感脆弱等。如有的官兵觉得难以适应部队生活而懊丧和苦恼;有的官兵由于工作不顺心、工作压力大、生活受挫、失恋和人际关系紧张而又不能正确对待等,这种长期的心理冲突干扰了神经系统的正常活动。 消除焦虑心理,主要是平时要调整好心态。你不妨试用以下几种心理疗法:一是暗示疗法。自信是克服焦虑心理的基础。青年官兵应鼓励自己树立自信,相信自己有能力完成各种工作。通过自我暗示,每多一分自信,焦虑心理就会降低一些,同时又反过来使自己更加自信。你入伍到部队,开始跟不上趟、压力大是很正常的,只要你树立信心,很快就会适应过来。二是分析疗法。有些焦虑是由于本人将过去的情绪体验和欲望压抑到潜意识中,并未在头脑中消失而导致的。此时,应分析产生焦虑的原因,通过心理咨询等方式,把深藏于潜意识中的“病根”挖出来。必要时进行适当的发泄,焦虑情绪一般可以消失。三是刺激疗法。当出现焦虑反应时,头脑中总是胡思乱想,坐立不安,痛苦不堪,此时可采用自我刺激、转移注意力等方法。如在胡思乱想时,找一本有趣的书读,或从事自己喜爱的一项娱乐活动,或进行紧张的体力劳动和体育运动,以缓解烦躁。四是催眠疗法。焦虑情绪严重、带有神经衰弱症状的患者,通常有睡眠障碍,容易梦中惊醒,此时可进行自我催眠,找个合适的体位躺好,尽量不去想容易引起心理紧张或兴奋的事,轻松做腹式呼吸,提高睡眠质量。这是几种常见的心理疗法,希望你能通过自我调适,尽快走出“焦虑心理”的阴影。 第175医院 温连英、张继忠(来源:解放军报第8版) |