您是否每天长时间面对电脑工作？或者您喜欢时不时在网上冲冲浪？如果是这样的话，军医建议您：适时离开电脑休息一会，每隔两小时站起来去做一些简单的运动。现向大家介绍一些简单易行的练习，让您就在您的办公桌前活动活动筋骨，健健身！

　　活动您的手腕：屈前臂，伸前臂；顺时针、逆时针旋转手腕；同时伸缩5个手指；打开手掌，用力依次合上每根手指。以上四点每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍。

　　活动您的颈部：您可能整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动，有时会觉得脖子酸疼。以下的练习是专门适用于颈部的，每项练习可以重复10到15次，每天做两到三遍。身体保持正直且紧靠椅背，双臂紧贴身体，双手平放在膝盖上。向前耸肩，然后回复；向上耸肩，然后回复；顺时针、逆时针旋转颈部；向右、向左转头；向前伸下巴；还可以做一些强化练习，例如平举双臂至胸前、两侧，旋转胳膊等（这需要站着实施）。

　　下腰训练：下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感。身体上直紧靠座椅后背；伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复（两条腿分别进行）；平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复（站着实施）；向前举起双臂，身体向下弯曲。（石华）（来源：解放军报第8版）